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大发龙虎大战:卒中「猛於虎」預防有方法

本文由:汤金枝 编辑 2019年09月15日 10:02 世界奇闻29 ℃

【足球教练猥亵队员】

(作者:孟雪⊿π⊿,單位:首都醫科大學宣武醫院急診科)

三、不良飲食、缺乏運動⊿▽♂。管不住嘴◇▽,邁不開腿☆♀⊙,是所有胖子的通病吧┊。都說胖子是潛力股▽∵,沒錯♂,在腦卒中的世界里⊙⊿,胖子是十足的「潛力股」和「績優股」∵。體重比標準體重增加11-19千克?〇,發生缺血性腦卒中的危險增加1.7倍;增加20千克以上⊿,危險增加2.5倍∟。

「維持」?∵♂,即維持高纖維素攝入和食物多樣化的好習慣◇↑。高纖維素的攝入主要是穀物、薯類、蔬菜、水果∵?,食物多樣化就是天然食物什麼都吃一點▽▽⊙。身體里各種各樣的組織必須要有多種營養素∴∟♂,世界衛生組織和糧農組織提出的解決營養問題的第一法則就是雜食☆,天然食物什麼都要吃一點∴⌒♀。

腦卒中不僅致死率高♂,更可怕的是致殘率高□☆。研究數據顯示☆,每4名卒中患者中∟,就有3名出現不同程度的殘疾┊,我國每年用於腦卒中的醫療費用高達400億元﹡π♀。正所謂□,「卒中猛於虎」∟∴。

三、戒煙限酒?⌒◇,心情平和⊿〇⊿。總而言之⊿♀,在日常生活中〇∟,要注意以下10點:(1)飲食要清淡;(2)適度增加體力活動;(3)克服不良嗜好☆∟♂,如戒煙、限酒;(4)防止過度勞累、用力過猛;(5)老年人應防止快速的體位改變、便秘;(6)注意氣候變化;(7)每天飲水要充足;(8)看電視、上網等不要太久π⌒∴,避免久坐;(9)保持情緒平穩;(10)定期進行健康體檢∵,發現問題早防早治⊙。

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四、吸煙酗酒☆∵☆。吸煙酗酒的危害不用多說♂,只說一句⊙♀,吸煙酗酒也是高血壓的重要危險因素π﹡〇!預防中風須先從改變習慣做起知道了高危因素⊙□┊,就要做好預防♀。如何預防腦卒中〇?一、飲食「八字方針」┊⊙♀。「調整」▽,即調整進食順序◇﹡,先吃水果后吃飯▽。現在大部分人的問題主要是熱能過剩∴,總是習慣飯後吃點兒水果?〇☆。熱能過多⊙∴∴,自然就會超重肥胖∟。我們常吃的水果□?,像蘋果、梨、橙子、獼猴桃等⌒,都是低熱能食物⊙□,而且是低血糖生成指數的食物☆∟。所以先吃一點低熱能食物墊墊肚子∟♂,自然就會少吃點高熱能的食物⊙π。

時間:每天半小時以上◇,2小時以內?↑,這樣身體的機能狀態才能跟得上﹡π。但如果少於半小時∟,身體的消耗不夠∟。

「增加」∵∵,即增加水果、奶、穀物及薯類食物的攝入♀。喝奶很重要的作用就是補鈣〇。我們中國人∴▽,喝奶太少☆♂∵,人均半兩〇⌒♀,喝的太少太少了↑。按照我們缺鈣的情況π⊙,每天應該喝400-500毫升〇♂♂,這樣才能補夠一天的鈣⊙♂♂。

強度:中等強度最好♂。那麼⌒♀,用什麼來判斷運動強度夠不夠〇?答案是心率☆□。50歲達到120次/分π,60歲可以低一點┊△,到110次/分◇♂∴。年輕人可以採取一些器械□⌒,像啞鈴、拉力器▽∟◇,另外也可以用自身的重量△┊,比如說俯卧撐、仰卧起坐□。對於老年人◇┊▽,可進行慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動﹡。

需要強調的是⊙,高血壓患者發生腦卒中的概率是正常人的4到7倍△△⊙,高血糖患者腦卒中發病率比正常人高2~3倍♂⌒。而且這三兄弟還是「情深義重」「相輔相成」「相互促進」的典範π,得了一個∵┊,另兩個也不遠了⌒。

另外?∴π,再加四個「一」:每天一個雞蛋〇♂,連黃全吃了;一斤牛奶;一小把堅果∴⊿△,花生、核桃、杏仁、榛子┊,每天一小把;再加一副撲克牌大小的豆腐♀♀。這些都是對健康很有好處的食品﹡。

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此外◇,還有一個快速識別腦卒中的「120」法——「1」看1張臉:不對稱⌒,口角歪斜▽﹡。「2」查2隻胳膊:平行舉起◇♂,單側無力?⌒。「0」(聆)聽語言:言語不清┊,表達困難☆◇△。如果出現上述癥狀∴◇,迅速撥打「120」﹡!一秒也不要遲疑△π!切不可因年輕而大意許多年輕人以為□,腦中風主要發生在中老年人身上?♀◇,自己年輕□,身強體壯〇,離腦卒中很遠∴﹡?。真的是這樣嗎▽⌒?拋開不可變的(年齡、遺傳、性別等)因素⊿↑◇,我們來看看腦卒中都是怎麼發生的☆⊙∟。

三個步驟知曉中風先兆中風後果嚴重◇∴♂,不可不預防⌒﹡。如何提前知道自己是否可能會中風∵↑??我們先來做個小測試π↑。第一步π♀,雙臂向前平舉∟⌒⊙,閉上眼數到10▽,睜開眼〇♀,看看你的雙臂是否還在同一水平線上⊿♀♀?第二步∴↑☆,仍是伸平雙臂♀,這次張開手掌△♂?,十指前伸⊿☆,快速轉動你的雙手♂□,看看你的雙手轉動速度是否一樣△⊿??第三步〇△,叫上一個小夥伴、老夥伴⊿,面對面站好∵♀,讓他/她手掌朝向你☆♀∴,並不停地將手變換位置◇▽∵,你用食指點一下自己的鼻尖π,再點他/她的中指◇,如此往複⊿↑♂,你能每次都點對么∵☆﹡?

還有專家提出♂∵↑,在飲食上要注意「十個網球」:一天不超過1個網球大小的肉和2個網球大小的主食〇,保證3個網球大小的水果♀﹡,不少於4個網球大小的蔬菜↑⌒﹡。

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二、心臟病∴∵。心房纖顫是腦卒中的一個非常重要的危險因素∟,房顫患者卒中風險是無房顫人群的5倍∟﹡⌒。房顫發生后﹡﹡△,心房收縮功能減弱♂,心房中的血液無法被完全泵出⌒∟,瘀滯在心房內◇﹡△,逐漸結成塊、形成血栓⊿。血栓一旦脫落∵◇,就會隨着血流進入腦部血管∟,很容易堵塞血管◇♂⊿,阻斷腦部供血?,導致腦卒中△。

腦中風△☆,醫學上稱之為腦卒中⊙,是一種急性腦血管疾病↑△。簡單來說〇?☆,腦血管堵塞了(缺血)?∟,或者破裂了(出血)﹡∴,都叫作腦卒中◇♀。目前〇♂◇,我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段∴,腦卒中已成為最常見的致死原因之一♂∵⊙。

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如果上述問題的答案都是肯定的♂,恭喜你是正常的〇◇。如果答案中有一個或是多個是否定的┊∟,那有可能就是腦中風的先兆∵▽。

一、「高老莊三兄弟」π。腦卒中的危險因素中﹡,有個大名鼎鼎的「高老莊三兄弟」——高血壓、高血脂、高血糖◇↑。高血壓會使血管的張力增大♂☆,血管一「緊繃」◇◇,就容易引起血管壁損傷⊿?♂,使得動脈變硬、變脆、管腔也變窄了♀△☆,血壓突然一高〇,血管就綳不住了△。高血脂容易造成「血稠」▽〇,在血管上形成小斑塊⌒∴,小斑塊越來越多、越來越大?π⊿,就把血管堵住了⊙↑﹡。高血糖則與動脈粥樣硬化有關⊙∟。血管壁破了以後┊,血小板開始「興奮」▽∟,凝血酶為血管內膜損傷處進行修復□,本來幾個血小板就夠了♂,但是血糖一高▽,血小板就特別「興奮」⊙∵,呼朋喚友□?∟,直接把血管堵上了∴。

「控制」♂▽,即控制肉類、油脂、鹽∟▽。肉和油都是高熱能的食物⊙▽□。北京人均吃油多少△?83克油∟☆,這要慢跑一個半小時才可以消耗掉∴♀。消耗不掉♂,自然超重、肥胖就來了△﹡。鹽我們推薦6克⌒。現在全國平均是多少﹡?12克∴∴,超出1倍▽⌒♂。所以▽▽,要把鹽減下來⌒,培養一個淡口味▽∟♀。

二、鍛煉「三要素」⊙。頻度:每周至少三次⊿﹡♂。一般來講五次左右最好▽,有一到兩天的休息時間∟。人在一個慣性運作里是最好的﹡□⌒。如果平時不鍛煉﹡,只有到了周末才鍛煉一次⌒▽,每次都是大汗淋淋♂△,這樣的鍛煉可不好◇∴□。因為突然的一次大量運動☆〇π,往往是引發心腦血管突發事件的誘因▽∟。

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